Resumen
Aspectos Generales
Albert Ellis, Doctor en Psicología por la Universidad de Columbia y fundador de la Terapia relacional Emotiva, diferenció las ideas irracionales básicas de las racionales.
En la Terapia Relacional Emotiva de Ellis, éste distingue claramente las ideas racionales de las irracionales.
Creencias Racionales
Las creencias racionales están sujetas a la probabilidad, son relativas. Es decir, pueden ocurrir o no pero tienen una base cierta. Estas creencias se suelen expresar en forma de preferencias y deseos.
Un ejemplo sencillo para poder comprenderlo bien “me gustaría aprobar el examen”, “quisiera poder comprarme un coche” o “preferiría no tener que ir a esa conferencia”.
Si los deseos no se logran puede surgir tristeza o decepción, pero esto no impide o limita a la persona el logro de nuevas metas o deseos.
Creencias Irracionales
Este tipo de creencias o pensamientos son de carácter absoluto y dogmático (Todo o nada, Siempre o nunca). Las expresamos en forma de exigencia: “debería de…”, “estoy obligado a…”,” tengo que…”. Si no logramos nuestros deseos, las emociones generadas pueden ser muy negativas como cólera, depresión, sentido de culpa o ansiedad. Estas emociones a raíz de esas creencias emocionales sí que pueden influir en el logro de otras metas a corto medio y largo plazo.
Todo esto se sintetiza muy bien en la frase de Epícteto: “Los seres humanos no se perturban por las cosas en sí mismas sino por la visión de que de ellas tienen”
Creencias irracionales y racionales en sexualidad
Percepción es la capacidad del individuo de atribuir un significado a un determinado hecho. Pero la percepción de un hecho depende de las creencias.
Para la TREC existen dos tipos de creencias las racionales y las irracionales. Las creencias generan emociones y las emociones generan conductas.
Ej: Supongamos que un varón sano tiene un episodio de Disfunción Eréctil
- Creencia Irracional: “esto es increíble, intolerable”. “Sólo me pasa a mi”. “No tiene solución”. “Se va a volver a repetir si lo intento”
- Creencia Racional: “Preferiría que esto no hubiera ocurrido”. “Le puede pasar a cualquiera”. “Seguramente es un episodio aislado”. “No tengo que demostrar nada a nadie”
La creencia racional es una cognición evaluativa que expresa una verdad lógica, flexible, basada en una realidad probabilística. Según Ellis las creencias racionales se expresan como preferencias “me gustaría”, “desearía”, “preferiría”. Es la mejor manera de enfrentar la vida para obtener éxitos, felicidad y bienestar
La creencia irracional es una cognición evaluativa falsa, ilógica, inflexible, absoluta y dogmática, determinando un sufrimiento psicofísico. Implica para el individuo una exigencia y se identifica por las expresiones “tengo que”, “debo”, “debería”. Lleva a conductas perjudiciales para el individuo y para los otros y tiende a distorsionar los hechos.
Ejemplo anterior: Disfunción eréctil
| Creencia Irracional | Emociones Negativas | Conductas |
| Esto es intolerable | Ansiedad | Evitación de la sexualidad |
| Esto es irreversible | Tristeza | Silencia el problema |
| Sólo me pasa a mi | Ira | No consulta |
| No tiene solución | Miedo | Puede abandonar a la pareja |
| Se va a repetir | Depresión | |
| Frustración |
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Audio: Creencias irracionales en sexualidad
Cómo transformar las creencias irracionales
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